Wie man sich schnell entspannen kann: 3 Express-Techniken 

Wie kann man nach einem anstrengenden Arbeitstag loslassen und sich entspannen? Es ist nicht leicht, Stress abzubauen! Ein Tag auf der Überholspur, Gedanken, die sich in einer Endlosschleife drehen, kleine Spannungen, die sich anhäufen... Man träumt davon, auf Pause zu drücken, um die unaufhörlich ineinander verwobenen Anweisungen wegzuwischen. Zum Glück gibt es ein paar magische Schlüssel, mit denen Sie im Handumdrehen Druck ablassen und Ihr strahlendstes Lächeln wiederfinden können. Gönnen Sie sich einen Moment und lassen Sie sich von drei einfachen Techniken leiten, mit denen Sie sich schnell entspannen können! 

1. Atmen, gähnen und lächeln zur Entspannung

Die tiefe Atmung ist der Schlüssel, der die Tür zu einer friedlichen Umgebung öffnet.ür eine Oase der Ruhe. In qInnerhalb weniger Sekunden können Sie mit einer Übung, die sich an der Herzkohärenz orientiert, den Wirbelwind Ihrer Gedanken beruhigen. Sind Sie bereit? Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch die Nase ein und blähen Sie Ihren Bauch auf, halten Sie diesen Atemzug für einen Moment an und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus. Dieser einfache Zyklus von 5 Sekunden für jede Phase wirkt wie Balsam für Ihr Herz, indem er seinen Rhythmus verlangsamt - ideal, um loszulassen!

Dann laden Sie Ihren Körper ein, sich sanft zu lockern. Ein paar Bewegungen, um Schultern, Nacken und Rücken zu lockern, und schon fühlen Sie sich leichter. NZögern Sie nicht, sich ein paar Minuten Selbstmassage zu gönnen: Massieren Sie sanft Ihre Schläfen, reiben Sie den Nacken oder kneten Sie Ihre Hände. Und vor allem, Sie werden erstaunt sein, wie sehr sich dadurch angesammelte Spannungen lösen.

PU m das Ganze zu krönen, souriez ! Selbst ein erzwungenes Lächeln hat ungeahnte Auswirkungen. Die Gesichtsmuskeln senden Signale an das Gehirn, die die Produktion von Endorphinen, den wertvollen Glückshormonen, anregen. Lächeln tut also wirklich gut!

2. Loslassen mit entspannenden weißen Geräuschen und ASMR 

Und warum nicht loslassen, indem Sie Ihre Sinne mit entspannenden weißen Geräuschen stimulieren? Diese Geräusche, die sich aus allen für das menschliche Ohr hörbaren Frequenzen zusammensetzen, sind wahre Verbündete, um den Geist zu beruhigen. Das Surren eines Ventilators, das Geräusch eines Staubsaugers oder einer Dunstabzugshaube hat eine überraschende Wirkung: Es schafft eine homogene Geräuschkulisse, die es Ihnen ermöglicht, dem geistigen Trubel zu entfliehen. Nicht überzeugt? 

Für diejenigen, die einen anspruchsvolleren Nervenkitzel suchen, könnte ASMR Ihre ideale Lösung sein. Seit der Erfindung dieses Konzepts in den USA im Jahr 2010 gibt es mittlerweile zahlreiche zirkulieren zahlreiche ASMR-Videos auf YouTube.. Lassen Sie das Knistern einer Kerze auf sich wirken.einer Kerze, während in der Ferneeine Kerze brennt.In der Ferne hören Sie ein das gedämpfte Geräusch eines Buches, in dem man blättert, oder das leichte Reiben eines in Wasser getauchten Pinsels für eine Aquarellzeichnung.. Diese kleinen Hörmassagen lösen ein sanftes Kribbeln, eine klangliche Liebkosung, die vom Scheitelpunkt des Schädels ausgeht und sich im ganzen Körper ausbreitet .Der Körper wird wie ein tröstlicher Kokon umhüllt.

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3. Spannungen mit positiver Visualisierung und Körperscan lockern

Und wie kann man mit positiver Visualisierung loslassen? Stellen Sie sich vor, Sie sind an einem sonnenverwöhnten Strand, wo jeder Strahl Ihre Haut mit wohltuender Wärme umschmeichelt, oder in einem stillen Wald, wo die Bäume Ihnen ihre uralten Geheimnisse zuflüstern ... Vielleicht ziehen Sie es vor, die Erinnerung an einen glücklichen Moment wieder aufleben zu lassen und sich von diesen Bildern in eine zärtliche Umarmung hüllen zu lassen. Nach und nach stellt sich das Loslassen ein, wie eine Welle, die die Spuren Ihrer Sorgen wegspült, den Geist entspannt und die Seele beruhigt. 

Wenn Visualisieren nicht ausreicht, konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment und verbinden Sie sich wieder mit dem, was Sie hier und jetzt fühlen. Praktizieren Sie einen schnellen Körperscan, bei dem Sie gedanklich jeden Teil Ihres Körpers durchgehen, um Spannungen zu lösen. Das ist ein bisschen so, als würde man einen Aus-Knopf drücken, um den Fluss der hektischen Gedanken zu unterbrechen. Diese behutsame Aufmerksamkeit für jedes Detail verankert Sie in einer Blase der Gelassenheit, in der nichts mehr Ihre Ruhe stören kann.

Für manche Menschen ist es eine zu große Herausforderung, stillzustehen, da ihre Gedanken in alle Richtungen gehen. Wie kann man also loslassen und trotzdem aktiv bleiben? Mit einem Anti-Stress-Puzzle, mit dem Sie sowohl Ihren Geist als auch Ihre Hände beschäftigen können. ! Echte MeditationsaktivitätDas Zusammensetzen von Puzzles gibt Ihnen ein süßes Gefühl der Erfüllung, das mit jedem Bild, das Sie zusammensetzen, wächst. Jedes Teil findet seinen Platz, so wie Sie Ihren Platz in einer Oase des Wohlbefindens finden werden, in der die Zeit stillzustehen scheint.