6 Anti-Stress-Aktivitäten für mehr Ruhe im Alltag

Es gibt Tage, an denen einfach alles zu viel wird. Zu viel Lärm, zu viele Anforderungen, zu viele Dinge, die man erledigen, bedenken und auf endlosen To-do-Listen abhaken muss. Dann verspürt man das dringende Bedürfnis, einfach Stopp zu sagen. Schluss mit der Hektik, dem endlosen Scrollen auf dem Smartphone und dem Lärm um uns herum, der irgendwann auch in unserem Kopf nicht mehr verstummt. Wir träumen von einem Augenblick der Ruhe, einem Moment zum Durchatmen, einer Pause oder einer Anti-Stress-Aktivität, die uns wieder auf das Wesentliche zurückführt. Wenn Sie im hektischen Alltag wieder einen klaren Kopf bekommen möchten, entdecken Sie unsere Auswahl an 6 Aktivitäten zum Entspannen, die Sie so oft ausprobieren können, wie Sie möchten!

1 - Ein Waldbad nehmen

Das Waldbaden, auch Shinrin-Yoku genannt ist eine Praxis, die in den 1980er-Jahren in Japan entstand, um Stress und Überlastung entgegenzuwirken. Die Idee dahinter? Langsam durch den Wald spazieren und die Natur mit allen Sinnen wahrnehmen.

Das Rascheln der Blätter im Wind, der Gesang der Vögel, der Duft des Mooses … Nach und nach nehmen Sie Ihre Umgebung bewusster wahr und kommen zur Ruhe. Und wenn Ihnen danach ist, warum nicht einen Baum umarmen, um sich noch ein bisschen mehr zu entspannen? Nein, das ist nicht seltsam, das ist Tree-Hugging!

Beim Umarmen eines Baumes soll man neue Energie tanken können – angeblich sogar mehr als beim Aufladen des Smartphones (das Sie für diesen Ausflug übrigens ruhig zu Hause lassen können …). Wissenschaftlich eindeutig belegt ist diese Wirkung des Baumumarmens bislang nicht. Was wir aber wissen: Ein Spaziergang kann helfen, Stress abzubauen. Sind Sie also bereit, Ihr Smartphone einmal beiseitezulegen und sich einen kleinen Anti-Stress-Ausflug zu gönnen?

2 - Sich von Klängen tragen lassen

Klänge haben die erstaunliche Fähigkeit, uns zu entspannen, uns auf eine Reise mitzunehmen oder uns im Hier und Jetzt ankommen zu lassen. Klassische Musik, Vogelgezwitscher, Meeresrauschen, ASMR oder sogar Metal, wenn Sie das mögen – wichtig ist, dass Sie Klänge wählen, die Ihnen guttun.

Eine Studie von Mindlab aus dem Jahr 2009 zufolge kann Musik das Stressempfinden um 61 % reduzieren, ein einfacher Spaziergang um 42 %. Stellen Sie sich vor, wie entspannend ein Spaziergang mit Ihrer Lieblingsmusik sein könnte …

Statt eine Playlist mit zufällig zusammengestellten Liedern laufen zu lassen, gönnen Sie sich das Erlebnis eines ganzen Albums – von Anfang bis Ende, ohne Unterbrechung. Hören Sie es so aufmerksam, wie Sie einen Film schauen würden: neugierig und mit dem Wunsch, zu verstehen, was die Künstlerin oder der Künstler vermitteln möchte. Die Musik ist dann mehr als nur eine beruhigende Hintergrundkulisse: Sie wird zu einer kleinen Reise für die Ohren.

3 - Lesen, um zur Ruhe zu kommen (und zum Vergnügen)

Lesen wird immer unbeliebter, und doch entspannt Lesen den Körper. Eine britische Studie der Universität Sussex hat gezeigt, dass der Stress nach sechs Minuten Lesen um 68 % sinken kann. Der Herzschlag verlangsamt sich, die Muskeln entspannen sich – eine ideale Aktivität zum Entspannen! Am besten natürlich ohne Bildschirm, mit einem richtigen Buch, dessen Seiten man umblättern kann … 

Ob Roman, Gedichtband, Comic oder sogar Kochbuch: Das Genre spielt keine Rolle, solange Sie ganz in die Lektüre eintauchen und sich von ihr mitreißen lassen. Und falls Sie an der Kraft der Worte zweifeln: Es gibt sogar Bibliotherapeutinnen und Bibliotherapeuten. Sie empfehlen Bücher – von psychologischen Ratgebern bis hin zu Romanen –, die dabei helfen können, sich mit den eigenen Gefühlen und Gedanken auseinanderzusetzen.

Im Vereinigten Königreich können Ärztinnen und Ärzte ihren Patientinnen und Patienten sogar einen Bibliotheksausweis verschreiben. Ein echtes „Literaturrezept“, das seit 2013 als natürliches Mittel gegen Stress anerkannt ist!

4 – Puzzeln, um sich zu entspannen

Puzzeln ist wie Meditieren, ohne dass man es merkt. Man konzentriert sich ganz ohne Druck und setzt ein Teil nach dem anderen zusammen, als würde man dabei auch seine Gedanken ordnen. Das Bild nimmt langsam Gestalt an, es wird still und die Zeit scheint endlich langsamer zu vergehen. Vielleicht gelangen Sie dabei sogar in einen Flow-Zustand.

Angesichts der vielen positiven Auswirkungen von Puzzles auf Körper und Geist ist Puzzeln die perfekte Aktivität, um die Welt für einen Moment anzuhalten und wieder zu sich selbst zu finden. Und vergessen Sie kitschige Puzzles mit Kätzchen, die mit einer Fliege im Körbchen sitzen. Heute gibt es jede Menge originelle und inspirierende Puzzles, mit denen Sie abschalten und dem Alltag entfliehen können.

Und dann ist da noch diese kleine, unscheinbare, aber echte Freude, wenn man das richtige Teil findet. Und wenn Sie sich an ein 1.000-Teile-Puzzle wagen, ist die Freude über jedes passende Teil umso größer … Puzzle-Fans wissen das nur zu gut! Eine einfache, aber wirkungsvolle Aktivität zum Entspannen, mit der Sie den Alltagsstress im Handumdrehen vergessen können. 

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5 - Allein oder gemeinsam singen

Wie wäre es, wenn Sie Ihre Stimme erklingen lassen, um wieder zur Ruhe zu kommen? Singen oder das Spielen eines Musikinstruments weckt positive Gefühle und löst Muskelverspannungen. Sie müssen weder ein Virtuose sein noch über ein absolutes Gehör verfügen. Wichtig ist, sich auszudrücken, die Musik zu spüren und tief durchzuatmen, um sich zu entspannen.

Singen aktiviert Bereiche des Gehirns, die mit Freude verbunden sind, und setzt Dopamin (das Erfolgs- und Belohnungshormon) und Oxytocin (das Hormon für Bindung, Vertrauen und Liebe) frei. Schon ein paar Töne, selbst unter der Dusche, können die Stimmung heben. Das Spielen eines Instruments erfordert eine sanfte Konzentration, bei der Sie ganz bei sich sind und störende Gedanken in den Hintergrund treten.

Und wie sieht es mit dem gemeinsamen Singen aus? Es gibt Hinweise darauf, dass bereits 20 Minuten Singen ausreichen, um das Glücksgefühl zu steigern und Traurigkeit und Sorgen zu verringern (Frontiers in Psychology, 2017). Und die Wirkung ist noch stärker, wenn Sie in einem Chor mitsingen …

6 - Ein Nickerchen machen, um zur Ruhe zu kommen

Ein Nickerchen als Aktivität zum Entspannen? Aber natürlich! Und was für eine! Ein Mittagsschlaf ist sogar die beste Anti-Stress-Aktivität! In einer Welt, in der Produktivität um jeden Preis zählt, ist es fast schon ein Akt des Widerstands, sich eine Pause zu gönnen und ein wenig zu schlafen … vor allem aber ist es eine liebevolle Geste sich selbst gegenüber.

Die positive Wirkung eines Nickerchens auf das Stressempfinden ist längst bekannt: Der Cortisolspiegel sinkt und das Gehirn bekommt eine wohltuende Pause. Bleibt nur die Frage: Wie lange sollte das Nickerchen dauern? Laut NASA steigert ein 26-minütiger Schlaf die kognitive Leistungsfähigkeit um 34 % und die Wachsamkeit um 54 %! Um sich zu entspannen und die Stimmung zu verbessern, reicht aber schon ein kurzer Powernap.

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Haben Sie sich für eine dieser 6 Anti-Stress-Aktivitäten entschieden? Für alle, die lieber mit den Händen beschäftigt sind, haben wir eine Liste mit 13 kreativen Aktivitäten zusammengestellt, mit denen Sie sich zu Hause entspannen können. Kreatives Arbeiten mit den Händen fördert den Flow-Zustand – jene ruhige Konzentration, bei der man die Zeit vergisst. Sie müssen dafür kein Künstler sein: Die Freude liegt im Tun, nicht im Ergebnis …

Quellen:

A Study Investigating the Relaxation Effects of the Music

Artikel in Frontiers in Psychology

Le Monde Podcast: Die unglaublichen Kräfte des Mittagsschlafs