Miten päästät irti ja rentoudut rankan työpäivän jälkeen? Stressistä ei ole helppo päästää irti! Päivät kulkevat sataa kilometriä tunnissa, ajatukset kiitävät ympäriinsä, pienet jännitteet kasaantuvat... Tekisi mieli painaa taukoa ja pyyhkäistä armottomasti toisiinsa kietoutuvat käskyt pois. Onneksi on olemassa muutama taikatemppu, joiden avulla voit hetkessä lievittää paineita ja palata takaisin kirkkaimpaan hymyyn. Anna itsellesi hetki aikaa ja anna meidän opastaa sinut 3 yksinkertaisen tekniikan avulla, jotka auttavat sinua rentoutumaan nopeasti!
1. Hengitä, haukottele ja hymyile rentoutuaksesi.
Syvä hengitys on avain, joka avaa oven rauhan tyyssijaan.orte rauhan tyyssijaan. Vain muutamallan muutamassa sekunnissa voit rauhoittaa ajatusten pyörremyrskyn sydämen koherenssin innoittaman harjoituksen avulla. Oletko valmis? Sulje silmäsi ja hengitä syvään sisään nenän kautta, jolloin vatsa pullistuu. Pidätä hengitystä hetki ja hengitä sitten hitaasti ulos suun kautta. Tämä yksinkertainen 5 sekunnin sykli jokaista vaihetta kohti toimii kuin balsamina sydämellesi hidastamalla sen rytmiä, mikä on ihanteellista irti päästämiseen!
Seuraavaksi kehota kehoasi rentoutumaan kevyesti. Muutama liike hartioiden, niskan ja selän rentouttamiseksi, ja tunnet jo olosi kevyemmäksi. Nälä epäröi antaa itsellesi muutama minuutti itsehierontaa: hiero kevyesti ohimojasi, hiero niskaasi tai vaivaa käsiäsi huolella. Ja ennen kaikkea, kokeile parasta haukotteluasi - yllätyt, miten paljon se vapauttaa kertynyttä jännitystä!
Po kaiken kukkuraksi, shymyile! Vaikka hymy olisi pakotettu, hymyllä on odottamattomia vaikutuksia. Kasvolihakset lähettävät aivoihin signaaleja, jotka stimuloivat endorfiinien, näiden arvokkaiden onnellisuushormonien, tuotantoa. Kyllä, hymyileminen todella tekee hyvää!
2. Irti päästäminen rentouttavan valkoisen kohinan ja ASMR:n avulla.
Ja miksi et voisi päästää irti stimuloimalla aistejasi rentouttavalla valkoisella kohinalla? Nämä äänet, jotka koostuvat kaikista ihmiskorvan kuultavissa olevista taajuuksista, ovat todellisia liittolaisia mielen rauhoittamisessa. Tuulettimen surinalla, imurin äänellä tai keittiön liesituulettimella on yllättävä voima: ne luovat homogeenisen taustaäänen, joka auttaa sinua pakenemaan mielen myllerryksestä. Etkö ole vakuuttunut?
Hienostuneempien aistimusten ystäville ASMR voi olla ihanteellinen ratkaisu. Tämän käsitteen keksimisestä lähtien konseptin käyttöönotosta Yhdysvalloissa vuonna 2010 ASMR-videoita on levinnyt YouTubessa.. Päästä itsesi irti kuunnellessasi kynttilän säröilyä...Kynttilän kuuntelua samalla kunkaukana voit kuulla vaimea ääni, kun kirjaa selataan, tai veteen kastetun siveltimen hellävarainen hankaus akvarellipiirustusta varten.. Nämä pienet auditiiviset hieronnat laukaisevat lempeän kihelmöivän tunteen, äänen hyväilyn, joka alkaa kallon päältä ja leviää koko kehoon.kuin lohdullinen kotelo.
👉 Lue myös: Ihanteellinen aktiviteetti rentoutumiseen
3. Vapauta jännitys positiivisen visualisoinnin ja kehon skannauksen avulla.
Ja miten päästät irti positiivisen visualisoinnin avulla? Kuvittele itsesi auringonpaisteisella rannalla, jossa jokainen säde hyväilee ihoasi lempeällä lämmöllä, tai hiljaisessa metsässä, jossa puut kuiskaavat sinulle ikivanhoja salaisuuksiaan... Ehkä haluat mieluummin elää uudelleen muistoja onnellisesta hetkestä ja antaa näiden mielikuvien sulkea sinut hellästi syleilyyn. Pikku hiljaa päästät irti, kuin aalto, joka huuhtoo pois huolesi jäljet, rentouttaa mielesi ja rauhoittaa sielusi.
Jos visualisointi ei riitä, keskity uudelleen nykyhetkeen ja ota yhteys siihen, miltä sinusta tuntuu tässä ja nyt. Tee nopea kehon skannaustesti, jossa käydään henkisesti läpi jokainen kehon osa jännityksen purkamiseksi. Se on vähän kuin sammutuspainikkeen painaminen, jolla katkaistaan kiihtyneiden ajatusten virtaus. Tämä herkkä huomio jokaiseen yksityiskohtaan ankkuroi sinut tyyneyden kuplaan, jossa mikään ei voi häiritä rauhaa.
Joillekin ihmisille paikallaan seisominen on liian suuri haaste, ja heidän mielensä juoksee joka suuntaan. Miten siis päästää irti ja pysyä samalla aktiivisena? Stressiä ehkäisevällä palapelillä, joka pitää mielen ja kädet kiireisinä. ! Todellinen meditatiivista toimintaaPalapelien kokoaminen antaa sinulle lempeän onnistumisen tunteen, joka kasvaa sitä mukaa, kun kuva muotoutuu. Jokainen pala löytää aina paikkansa, aivan kuten sinäkin löydät omasi hyvinvoinnin paratiisissa, jossa aika tuntuu pysähtyvän.
Pizza to go - 1000 palan palapeli
