On päiviä, jolloin kaikki tuntuu olevan liikaa. Liikaa melua, liikaa vaatimuksia, liikaa tehtävää, ajateltavaa ja loputtomia listoja. Silloin tulee kiireellinen tarve sanoa "lopeta". Lopettaa kiireen ja hälinän, loputtoman ruutujen selaamisen, ulkona olevan metelin, joka päätyy sisälle. Haaveilemme keskeytyneestä hetkestä, hitaammasta hengityksestä, tauosta tai stressin vastaisesta toiminnasta, joka tuo meidät takaisin perusasioiden äärelle. No, jotta arjen sumuun saataisiin palautettua hieman selkeyttä, tässä on valikoimamme 6 rentoutumista helpottavaa aktiviteettia, joita voi kokeilla ilman kohtuuttomuutta!
1 - Uppoudu metsään
Metsäkylpy, joka tunnetaan myös nimellä shinrin-yoku tai sylvoterapia, on käytäntö, joka sai alkunsa Japanissa 1980-luvulla keinona torjua stressiä ja ylityötä. Idea? Kävele hitaasti metsässä ja anna aistiesi avautua luonnolle.
Lehtien kahina tuulessa, linnunlaulu, sammaleen tuoksu... pikkuhiljaa kaikki muuttuu elävämmäksi, lohdullisemmaksi. Ja jos siltä tuntuu, miksi et halaisi puuta rentoutuaksesi vielä enemmän? Ei, se ei ole outoa, se on puun halailua!
Puiden halaaminen tarkoittaa, että käytät niiden energiaa akkujesi lataamiseen, ja näyttää siltä, että se lataa akkujasi paljon enemmän kuin puhelimesi (jonka pitäisi muuten jäädä kotiin tätä tilaisuutta varten...). Varmoja tieteellisiä todisteita ei vielä ole, mutta varmaa on, että kävely auttaa vähentämään stressiin liittyvää kortisolihormonia. Oletko siis valmis irrottautumaan älypuhelimesta ja lähtemään pienelle stressiä vähentävälle kävelylle?
2 - Anna äänien kuljettaa itseäsi
Äänillä on hämmästyttävä ja salaperäinen voima rentouttaa, kuljettaa tai ankkuroida meitä. Klassista musiikkia, linnunlaulua, kaukaisia aaltoja, ASMR:ää tai jopa metallia, jos se puhuttelee sinua, tärkeintä on valita se, mikä resonoi kanssasi.
Vuonna 2009 tehdyssä Mindlab-tutkimuksessa todettiin, että musiikki vähentää stressiä 61 prosenttia ja kävely 42 prosenttia. Kuvittele huolellisesti valitun musiikkikävelyn yhteisvaikutukset...
Satunnaisen soittolistan sijaan voit nauttia koko albumin alusta loppuun ilman keskeytyksiä. Kuuntele sitä kuin elokuvaa: tarkkaavaisesti, uteliaasti ja halusta ymmärtää, mitä taiteilija on halunnut välittää. Taustamusiikista tulee paljon muutakin kuin rauhoittava tausta, siitä tulee todellinen auditiivinen matka.
3 - Lukeminen rauhoittaakseen itseäsi (ja iloksi)
Lukeminen on yhä vähemmän suosittua, vaikka lukeminen rentouttaa kehoa. Sussexin yliopiston tekemä brittitutkimus osoitti, että6 minuutin lukemisen jälkeen stressitaso voi laskea 68 prosenttia. Syke hidastuu ja lihakset rentoutuvat - se on täydellinen tapa rentoutua!
Romaanit, runot, sarjakuvat tai jopa keittokirjat, ei ole väliä, minkä genren valitset, kunhan vain sukellat mukaan ja annat itsesi innostua. Ja jos epäilet sanojen voimaa, sinun on hyvä tietää, että nykyään on olemassa kirjastonhoitajia: he ovat asiantuntijoita, jotka suosittelevat psykologiaa, itsehoitoa tai kaunokirjallisuutta käsitteleviä kirjoja, jotka auttavat sinua pitämään huolta itsestäsi.
Yhdistyneessä kuningaskunnassa lääkärit voivat jopa määrätä potilailleen kirjastotilauksen. Todellinen kirjallisuuden resepti, joka on tunnustettu luonnolliseksi stressin vastaiseksi lääkkeeksi jo vuodesta 2013!
4 - Rentoudu palapelin avulla
Palapelin tekeminen on kuin meditoisi huomaamattaan. Keskityt ilman paineita ja kokoat palan pala palalta, ikään kuin laittaisit ajatuksesi järjestykseen. Kuva muotoutuu hitaasti, hiljaisuus laskeutuu, aika vihdoin hidastuu...
Koska palapeleillä on monia etuja keholle ja mielelle, ne ovattäydellinen tapa lepuuttaa maailmaa ja löytää yhteys itseesi. Unohda kitschy-palapelit, joissa on kissanpentuja rusettisolmioissa korissa, sillä nykyään ei ole pulaa omaperäisistä ja inspiroivista palapeleistä, joiden avulla voit irrottautua ja paeta.
Ja sitten on se hienovarainen mutta hyvin todellinen ilo, kun löydät oikean kolikon. Jos siis kokeilet 1000 kolikon palapelin ratkaisemista, tunnet tyytyväisyyttä... Yksinkertainen aktiviteetti rentoutumiseen, mutta tehokas tapa laimentaa stressiä hetkessä.
👉 Katso myös: Yhteistyöhön perustuvien palapelien edut
5 - Soolo- tai yhteislaulun harjoittelu
Mitä jos pitäisit vähän ääntä... jotta voisit rauhoittua? Laulaminen tai soittimen soittaminen tuottaa positiivisia tunteita ja vapauttaa lihasjännitystä. Sinun ei tarvitse olla virtuoosi eikä sinulla tarvitse olla ehdotonta musiikkikorvaa, vaan tärkeintä on ilmaista itseäsi, värähtää ja hengittää täysillä rentoutuaksesi.
Laulaminen aktivoi mielihyvään liittyviä aivojen alueita ja vapauttaa dopamiinia (menestys- ja palkitsemishormoni) ja oksitosiinia (sitoutumis-, luottamus- ja rakkaushormoni). Riittää muutama nuotti, vaikka suihkussa, ja tunnet mielialasi kohoavan. Soittimen harjoittelu puolestaan vaatii lempeää tarkkaavaisuutta, eräänlaista itsensä läsnäoloa, joka pitää häiritsevät ajatukset loitolla.
Ja laulaa yhdessä? Näyttää siltä, että 20 minuutin laulaminen riittää lisäämään onnellisuuden tunteita ja vähentämään surua ja ahdistusta(Frontiers in Psychology, 2017). Ja vaikutukset ovat vieläkin voimakkaampia, jos osallistut kuoroon...
6 - Nokoset rauhallisuuden palauttamiseksi
Rentouttavaa toimintaa, siestaa? Totta kai se on! Eikä vähiten. Torkkuminen on jopa parasta stressin vastaista toimintaa! Maailmassa, jossa tuottavuutta arvostetaan hinnalla millä hyvänsä, tauon salliminen ja uneen vaipuminen on melkeinpä vastarinnan teko... mutta ennen kaikkea ystävällisyyden ele itseäsi kohtaan.
Siestan vaikutus stressiin on hyvin tunnettu: kortisolitasot laskevat ja aivot pitävät terveen tauon. Nyt kysymys on siitä, kuinka kauan se kestää. NASA:n mukaan 26 minuutin päiväunet lisäävät kognitiivista suorituskykyä 34 prosenttia ja tarkkaavaisuutta 54 prosenttia! Mutta jos haluat rentoutua ja parantaa mielialaa, mikrotorkku riittää enemmän kuin hyvin.
👉 Katso myös: Miten voit omaksua Slow Life -lähestymistavan arjessasi?
Oletko tehnyt valintasi näistä 6 stressiä vähentävästä aktiviteetista? Niille, jotka pitävät mieluummin kädet kiireisinä, olemme koonneet listan 13 käsityötoiminnasta, jotka auttavat sinua rentoutumaan kotona. Käsillä tekeminen kannustaa flow-tilaan, rauhalliseen keskittymiseen, jossa unohdat ajan kulumisen. Sinun ei tarvitse olla taiteilija: ilo tulee eleestä, ei tuloksesta....
Lähteet :
Tutkimus, jossa tutkitaan musiikin rentouttavaa vaikutusta.
Artikkeli Frontiers in Psychology
Le Monde -podcast: Siestan uskomattomat voimat
