Miten päästää irti ja rentoutua raskaan työpäivän jälkeen? Stressin lievittäminen ei ole helppoa! Päiviä 160 kilometrin tuntivauhdilla, ajatuksia, jotka pyörivät ja pyörivät, pieniä jännitteitä, jotka kasaantuvat... Haaveilemme tauon painamisesta pyyhkäistäksemme pois armotta toisiinsa kietoutuvat käskyt. Onneksi on olemassa muutamia taika-avaimia, joiden avulla paineet voidaan vapauttaa nopeasti ja saada takaisin kirkkain hymy. Anna itsellesi hetki ja anna kolmen yksinkertaisen tekniikan opastaa sinua rentoutumaan nopeasti !
1. Hengitä, haukottele ja hymyile rentoutuaksesi.
Syvähengitys on avain rauhan tyyneyteen. Vain muutamassa sekunnissa voit jo tyynnyttää ajatustesi pyörremyrskyn sydämen koherenssista inspiroituneen harjoituksen ansiosta. Oletko valmis? Sulje silmäsi ja hengitä syvään nenän kautta, puhaltaen ilmaa ilmaan. Pidätä hengitystä hetkeksi ja hengitä sitten hitaasti suun kautta ulos. Tämä yksinkertainen viiden sekunnin sykli jokaisessa vaiheessa toimii kuin balsamia sydämellesi hidastamalla sen rytmiä, mikä on ihanteellinen tapa päästää irti!
Seuraavaksi anna kehosi rentoutua hellästi . Muutamalla liikkeellä hartiat, niska ja selkä rentouttuvat, ja tunnet olosi jo kevyemmäksi. Älä epäröi hemmotella itseäsi muutamalla minuutilla itsehierontaa : hiero hellästi ohimoitasi, hiero niskaasi tai vaivaa käsiäsi varovasti. Ja ennen kaikkea, kokeile kauneimpia haukotuksiasi ; tulet yllättymään siitä, kuinka paljon tämä vapauttaa kertyneitä jännityksiä !
Kaiken kukkuraksi hymyile ! Vaikka se olisi pakotettu, hymyllä on odottamattomia vaikutuksia. Kasvolihakset lähettävät aivoihin signaaleja, jotka stimuloivat endorfiinien, noiden kallisarvoisten onnellisuushormonien, tuotantoa . Kyllä, hymyileminen todella tuntuu hyvältä!
2. Irti päästäminen rentouttavan valkoisen kohinan ja ASMR:n avulla.
Ja miksi et päästäisi irti stimuloimalla aistejasi rentouttavalla valkoisella kohinalla ? Nämä äänet, jotka koostuvat kaikista ihmiskorvan kuultavista taajuuksista , ovat todellisia liittolaisia mielen rauhoittamisessa . Tuulettimen hurina, pölynimurin tai liesituulettimen ääni on yllättävän voimakas: ne luovat homogeenisen taustaäänen , joka auttaa sinua pakenemaan mielen myllerrystä. Etkö ole vakuuttunut?
Niille, jotka nauttivat hienostuneemmista tuntemuksista, ASMR voi olla ihanteellinen ratkaisu. Yhdysvalloissa vuonna 2010 keksittyään tämän konseptin , YouTubessa on kiertänyt lukuisia ASMR-videoita . Kuuntele kynttilän rätinää , kun etäältä kuulet kirjan selaamisen vaimean äänen tai vesiväripiirustuksen veteen kastetun siveltimen kevyen hiertymän . Nämä pienet kuulohieronnat laukaisevat lempeän väristyksen tunteen, äänellisen hyväilyn, joka alkaa pään yläosasta ja leviää koko kehoon kuin lohduttava kotelo .
👉 Lue myös: Ihanteellinen aktiviteetti rentoutumiseen
3. Vapauta jännitys positiivisen visualisoinnin ja kehon skannauksen avulla.
Ja miten päästät irti positiivisen visualisoinnin avulla? Kuvittele itsesi auringonpaisteella rannalla, jossa jokainen säde hyväilee ihoasi hyväntahtoisella lämmöllä, tai hiljaisessa metsässä, jossa puut kuiskaavat sinulle muinaisia salaisuuksiaan... Ehkä haluat mieluummin elää uudelleen onnellisen hetken muiston ja antaa näiden kuvien kietoa sinut hellästi syleilyyn. Vähitellen irti päästäminen alkaa kuin aalto, joka pyyhkii pois huoliesi jäljet, rentouttaa mielen ja rauhoittaa sielua.
Jos visualisointi ei riitä, keskity uudelleen nykyhetkeen ja luo uudelleen yhteys siihen, mitä tunnet tässä ja nyt. Harjoittele nopeaa kehosi skannausta käymällä mielessäsi läpi jokaisen kehon osan vapauttaaksesi jännitystä. Se on vähän kuin painaisit pois päältä -painiketta katkaistaksesi levottomien ajatusten virran . Tämä herkkä huomio jokaiseen yksityiskohtaan ankkuroi sinut tyyneyden kuplaan, jossa mikään ei voi häiritä rauhaasi.
👉 Lue myös: Mitä on slowlife?
Joillekin ihmisille paikallaan pysyminen on liian suuri haaste , ja heidän mielensä vaeltelevat kaikkiin suuntiin. Joten miten voit päästää irti pysyen samalla aktiivisena ? Kuuden rentouttavan aktiviteettimme avulla, kuten kokoamalla stressiä lievittävän palapelin, joka pitää sekä mielesi että kätesi kiireisinä ! Palapelien kokoaminen antaa sinulle makean saavutuksen tunteen, joka kasvaa kuvan muotoutuessa. Se on meditatiivinen aktiviteetti , joka keskittää huomiosi yhteen tehtävään. Jokainen pala löytää aina paikkansa, aivan kuten sinäkin löydät omasi hyvinvoinnin tyyssijasta, jossa aika tuntuu pysähtyvän.
