Es gibt Tage, an denen alles zu viel erscheint. Zu viel Lärm, zu viele Anforderungen, zu viele Dinge, die man tun, an die man denken und die man auf endlosen Listen abhaken muss. Dann steigt das dringende Bedürfnis auf , Stopp zu sagen. Stopp der Hektik, des endlosen Scrollens der Bildschirme, des äußeren Lärms, der schließlich zum inneren wird. Wir träumen von einem Moment der Ruhe, einem langsameren Atem, einer Pause oder einer Anti-Stress-Aktivität, die uns wieder auf das Wesentliche zurückführt. Nun, um wieder etwas Klarheit in den Nebel des Alltags zu bringen, finden Sie hier unsere Auswahl von 6 Aktivitäten zur Entspannung, die Sie ruhig ausprobieren können!
1 - In ein Waldbad eintauchen
Das Waldbaden, auch Shinrin-Yoku oder Sylvotherapie genannt, ist eine Praxis, die in den 1980er Jahren in Japan entstanden ist, um Stress und Überanstrengung der Bevölkerung zu bekämpfen. Die Idee dahinter? Langsam durch den Wald gehen und dabei seine Sinne für die Natur öffnen lassen.
Das Rascheln der Blätter im Wind, der Gesang der Vögel, der Duft des Mooses ... nach und nach wird alles lebendiger und beruhigender. Und wenn Sie Lust haben, warum umarmen Sie nicht einen Baum, um sich umso mehr zu entspannen? Nein, das ist nicht seltsam, das ist Tree-Hugging!
Bäume zu umarmen bedeutet, ihre Energie anzuzapfen, um sich zu erholen, und es scheint, dass es viel mehr auflädt als Ihr Telefon (das übrigens bei dieser Gelegenheit zu Hause bleiben sollte ...). Es gibt noch keine eindeutigen wissenschaftlichen Beweise, aber sicher ist, dass Spazierengehen hilft, den Cortisolspiegel zu senken, ein Hormon, das mit Stress in Verbindung gebracht wird. Sind Sie also bereit, sich von Ihrem Smartphone abzumelden und sich einen kleinen Anti-Stress-Ausflug zu gönnen?
2 - Sich von Klängen tragen lassen
Klänge haben die erstaunliche und geheimnisvolle Fähigkeit, uns zu entspannen, uns zu transportieren oder uns zu verankern. Klassische Musik, Vogelgezwitscher, Wellen in der Ferne, ASMR oder sogar Metall, wenn es Sie anspricht, das Wichtigste ist, dass Sie das wählen, was in Ihnen resoniert.
Eine Studie von Mindlab aus dem Jahr 2009 ergab, dass Musik Stress um 61 % und einfaches Spazierengehen um 42 % reduzieren kann. Stellen Sie sich also die kombinierten Effekte eines Spaziergangs mit sorgfältig ausgewählter Musik vor ...
Und statt einer zufälligen Playlist gönnen Sie sich das Erlebnis eines kompletten Albums, von Anfang bis Ende, ohne Unterbrechung. Hören Sie es sich an wie einen Film: aufmerksam, neugierig und mit dem Wunsch, zu verstehen, was der Künstler vermitteln wollte. Dann ist diese Hintergrundmusik viel mehr als nur eine beruhigende Kulisse, sie wird zu einer echten Hörreise.
3 - Lesen, um sich zu beruhigen (und zum Vergnügen)
Lesen wird immer weniger populär, dabei entspannt Lesen den Körper. Eine britische Studie der Universität Sussex hat gezeigt, dassnach sechs Minuten Lesen der Stress um 68 % sinken kann. Der Herzschlag verlangsamt sich, die Muskeln entspannen sich - eine ideale Aktivität, um sich zu entspannen!
Roman, Gedicht, Comic oder sogar Kochbuch - das Genre ist egal, solange du dich hineinstürzt und dich mitreißen lässt. Und wenn Sie an der Macht der Worte zweifeln, sollten Sie wissen, dass es heute Bibliothekstherapeuten gibt: Das sind Spezialisten, die Bücher über Psychologie, Selbstbehandlung oder Belletristik empfehlen, um sich um sich selbst zu kümmern.
In Großbritannien können Ärzte ihren Patienten sogar ein Bibliotheksabonnement verschreiben. Ein echtes literarisches Rezept, das seit 2013 als natürliches Anti-Stress-Mittel anerkannt ist!
4 - Entspannen Sie sich bei einer Puzzle-Aktivität
Ein Puzzle zu machen bedeutet, zu meditieren, ohne dass man es merkt. Man konzentriert sich ohne Druck und fügt Stück für Stück zusammen, so wie man seine Gedanken neu ordnet. Das Bild nimmt langsam Gestalt an, Stille kehrt ein, die Zeit verlangsamt sich endlich...
Angesichts der vielen positiven Auswirkungen, die Puzzles auf Körper und Geist haben, ist es dieperfekte Aktivität, um die Welt auf Pause zu stellen und sich wieder mit sich selbst zu verbinden. Und vergessen Sie die kitschigen Puzzles mit Kätzchen mit Fliege in einem Korb. Heutzutage mangelt es nicht an originellen und inspirierenden Puzzles, um abzuschalten und dem Alltag zu entfliehen.
Und dann ist da noch die leise, aber sehr reale Freude, wenn man die richtige Münze gefunden hat. Eine einfache Aktivität, um sich zu entspannen, aber eine mächtige, um Stress in kürzester Zeit zu verdünnen.
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5 - Solo- oder Gruppengesang praktizieren
Wie wäre es, wenn Sie Lärm machen ... um besser zur Ruhe zu kommen? Singen oder ein Musikinstrument spielen erzeugt positive Emotionen und löst Muskelverspannungen. Sie müssen kein Virtuose sein und auch kein absolutes Gehör haben. Was zählt, ist, sich auszudrücken, zu vibrieren und voll zu atmen, um sich zu entspannen.
Singen aktiviert Bereiche des Gehirns, die mit Freude verbunden sind , und setzt Dopamin (Erfolgs- und Belohnungshormon) und Oxytocin (Hormon für Bindung, Vertrauen und Liebe) frei. Schon ein paar Noten, sogar unter der Dusche, können die Stimmung heben. Das Spielen eines Instruments erfordert eine sanfte Aufmerksamkeit, eine Form der Selbstpräsenz, die störende Gedanken fernhält.
Wie wäre es mit gemeinsamem Singen? Es gibt Hinweise darauf, dass bereits 20 Minuten Singen ausreichen, um das Glücksgefühl zu steigern und Traurigkeit und Sorgen zu verringern(Frontiers in Psychology, 2017). Und die Effekte sind noch ausgeprägter, wenn Sie in einem Chor mitsingen ...
6 - Ein Nickerchen machen, um zur Ruhe zu kommen
Eine Aktivität zur Entspannung, die Siesta? Selbstverständlich! Und zwar nicht zu knapp. Ein Mittagsschlaf ist sogar die beste Anti-Stress-Aktivität! In einer Welt, in der Produktivität um jeden Preis hochgehalten wird, ist es fast schon ein Akt des Widerstands, sich eine Pause zu gönnen und in den Schlaf zu sinken... aber vor allem eine Geste des Wohlwollens gegenüber sich selbst.
Die Kraft eines Nickerchens gegen Stress ist unbestritten: Der Cortisolspiegel sinkt und das Gehirn legt eine heilsame Pause ein. Jetzt stellt sich nur noch die Frage, wie lange er dauern soll. Laut der NASA würde ein 26-minütiger Schlaf die kognitive Leistung um 34 % und die Wachsamkeit um 54 % steigern! Um sich zu entspannen und die Stimmung zu verbessern, ist ein Mikroschlaf jedoch bereits völlig ausreichend.
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Haben Sie Ihre Wahl unter diesen sechs Anti-Stress-Aktivitäten getroffen? Für diejenigen, die lieber mit den Händen beschäftigt sind, haben wir eine Liste mit 13 handwerklichen Aktivitäten zusammengestellt, die Ihnen helfen, sich zu Hause zu entspannen. Das Gestalten mit den Händen fördert den Flow-Zustand, eine ruhige Konzentration, in der man die Zeit vergisst. Sie müssen kein Künstler sein: Die Freude kommt von der Geste, nicht vom Ergebnis...
Quellen:
A Study Investigating the Relaxation Effects of the Music
Artikel Frontiers in Psychology
Le Monde Podcast: Die unglaublichen Kräfte des Mittagsschlafs
