Il y a des journées où tout semble trop. Trop de bruit, trop de sollicitations, trop de choses à faire, à penser, à cocher sur des listes sans fin. Alors monte ce besoin urgent de dire stop. Stop à l’agitation, au défilement sans fin des écrans, au vacarme extérieur qui finit par devenir intérieur. On rêve d’un moment suspendu, d’un souffle plus lent, d’une pause ou d’une activité anti-stress qui nous ramènerait à l’essentiel. Eh bien, pour retrouver un peu de clarté dans le brouillard du quotidien, voici notre sélection de 6 activités pour se détendre, à tester sans modération !
1 - Se plonger dans un bain de forêt
Le bain de forêt, qu’on appelle aussi shinrin-yoku ou sylvothérapie, est une pratique née au Japon dans les années 80 afin de lutter contre le stress et le surmenage de la population. L’idée ? Marcher lentement en forêt, en laissant ses sens s’ouvrir à la nature.
Le bruissement des feuilles dans le vent, le chant des oiseaux, le parfum de la mousse… peu à peu, tout devient plus vivant, plus réconfortant. Et si le cœur vous en dit, pourquoi ne pas enlacer un arbre pour vous détendre d’autant plus ? Non, ce n’est pas bizarre, c’est du tree-hugging !
Faire un câlin aux arbres consiste à puiser leur énergie pour se ressourcer, et il semble que ça recharge bien plus que votre téléphone (qui, d’ailleurs, devrait rester à la maison pour l’occasion…). Pas encore de preuve scientifique bien établie, mais ce qui est sûr, c’est que la marche aide à réduire le niveau de cortisol, une hormone liée au stress. Alors, prêt·e à vous déconnecter de votre smartphone pour vous offrir une petite sortie anti-stress ?
2 - Se laisser transporter par des sons
Les sons ont ce pouvoir étonnant et mystérieux de nous détendre, de nous transporter ou de nous ancrer. Musique classique, chant des oiseaux, vagues au loin, ASMR ou même métal si cela vous parle, l’essentiel est de choisir ce qui résonne en vous.
Une étude de Mindlab de 2009 a révélé que la musique pouvait réduire le stress de 61 % et la simple marche à pied de 42 %. Imaginez donc les effets combinés d’une balade en musique soigneusement choisie…
Et plutôt qu’une playlist aléatoire, offrez-vous l’expérience d’un album complet, du début à la fin, sans interruption. Écoutez-le comme on regarde un film : avec attention, curiosité, et l’envie de comprendre ce que l’artiste a voulu transmettre. Ce fond sonore est alors bien plus qu’un décor apaisant, il devient un véritable voyage auditif.
3 - Lire pour s’apaiser (et pour le plaisir)
La lecture a de moins en moins le vent en poupe et pourtant, lire détend le corps. Une étude britannique menée par l'université de Sussex a montré qu’après 6 minutes de lecture, le stress peut chuter de 68 %. Le rythme cardiaque ralentit, les muscles se relâchent : en voilà une activité idéale pour se détendre !
Roman, poésie, BD ou même livre de cuisine, peu importe le genre, tant que vous plongez dedans et vous laissez emporter. Et si vous doutez du pouvoir des mots, sachez qu’il existe aujourd’hui des bibliothérapeutes : ce sont des spécialistes qui conseillent des livres de psychologie, d’auto-traitement ou de fiction pour prendre soin de soi.
Au Royaume-Uni, les médecins peuvent même prescrire à leurs patients un abonnement à la bibliothèque. Une véritable ordonnance littéraire reconnue comme remède anti-stress naturel depuis 2013 !
4 - Se détendre avec une activité puzzle
Faire un puzzle, c’est méditer sans même s’en rendre compte. On se concentre sans pression et on assemble pièce après pièce, comme on remet de l’ordre dans ses pensées. L’image prend forme lentement, le silence s’installe, le temps ralentit enfin…
Étant donné les nombreux bienfaits du puzzle sur le corps et sur l’esprit, c’est l’activité parfaite pour mettre le monde en pause et se reconnecter à soi. Et oubliez les puzzles kitsch de chatons en nœud papillon dans un panier, aujourd'hui, les puzzles originaux et inspirants ne manquent pas pour déconnecter et s’évader.
Et puis, il y a cette petite joie discrète, mais très réelle, lorsqu’on trouve la bonne pièce. Alors si vous vous vous lancez dans un 1 000 pièces, quelle satisfaction ressentie… Une activité simple pour se détendre, mais puissante, pour diluer le stress en un rien de temps.
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5 - Pratiquer le chant solo ou collectif
Et si vous faisiez du bruit… pour mieux retrouver le calme ? Chanter ou jouer d’un instrument de musique produit des émotions positives et relâche les tensions musculaires. Il n’est pas nécessaire d’être un·e virtuose ni d’avoir une oreille absolue, ce qui compte, c’est de s’exprimer, de vibrer, de respirer pleinement pour se détendre.
Le chant active des zones du cerveau liées au plaisir et libère de la dopamine (hormone de la réussite et de la récompense) et de l’ocytocine (hormone du lien, de la confiance et de l’amour). Il suffit de quelques notes, même sous la douche, pour sentir son humeur remonter en flèche. Quant à la pratique d’un instrument, elle exige une attention douce, une forme de présence à soi qui éloigne les pensées parasites.
Et chanter à plusieurs ? Il semblerait que 20 minutes de chant suffisent à augmenter la sensation de bonheur et à diminuer la tristesse et l'inquiétude (Frontiers in Psychology, 2017). Et les effets sont encore plus prononcés si vous participez à une chorale…
6 - Faire la sieste pour revenir au calme
Une activité pour se détendre, la sieste ? Bien sûr ! Et pas des moindres. La sieste est même la meilleure activité anti-stress ! Dans un monde qui valorise la productivité à tout prix, s’autoriser une pause pour sombrer dans le sommeil est presque un acte de résistance… mais surtout un geste de bienveillance envers soi-même.
Les pouvoirs de la sieste sur le stress ne sont plus à démontrer : le taux de cortisol se réduit et le cerveau fait une pause salutaire. Maintenant, reste à savoir combien de temps elle doit durer. Selon la NASA, un dodo de 26 minutes augmenterait les performances cognitives de 34 % et la vigilance de 54 % ! Mais pour se détendre et améliorer l’humeur, une micro-sieste est déjà bien suffisante.
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Vous avez fait votre choix parmi ces 6 activités anti-stress ? Pour celles et ceux qui préfèrent avoir les mains occupées, nous vous avons concocté une liste de 13 activités manuelles pour se détendre à la maison. Créer avec ses mains favorise l’état de flow, cette concentration calme où l’on oublie le temps qui passe. Nul besoin d’être artiste : le plaisir vient du geste, pas du résultat…
Sources :
A Study Investigating the Relaxation Effects of the Music
Article Frontiers in Psychology
Podcast Le Monde : Les incroyables pouvoirs de la sieste
