Une détox digitale pour se reconnecter au monde

Une addiction aux écrans ?

Une addiction au téléphone, ou aux écrans en général ? Les autres, sûrement… mais pas moi ! Et pourtant, nous consultons en moyenne notre smartphone plus de 200 fois par jour. Rien que ça ! Ce petit objet est devenu notre fidèle compagnon du matin au soir, et souvent même pendant la nuit. À tel point que la nomophobie nous gagne. Vous vous demandez sûrement ce que c’est ? Eh bien, il s’agit de la peur intense d’être séparé·e de son portable…

Sans être encore tous et toutes nomophobes (heureusement !), il est vrai que nous sommes un peu addicts aux écrans, il faut l’admettre. Véritable couteau suisse technologique, notre téléphone est devenu notre GPS, notre DJ, notre photographe personnel, notre réveil-matin, ou encore notre moyen de paiement. Un assistant toujours prêt à nous suivre et qui ne se plaint jamais… Et surtout, notre smartphone est notre lien avec le monde extérieur et avec nos proches.

Bref, les écrans, c'est tout le temps, mais rien d'anormal, rassurez-vous, c'est dans l'air du temps. Cependant, devinez qui évolue moins vite que nos smartphones ? Notre cerveau ! Et il a beau essayer de suivre la cadence, qu’est-ce qu’il subit ! À chaque notification, à chaque article lu, à chaque post liké, c'est une nouvelle information à traiter. Autant dire qu'il est loin d’adopter le mode Slow Life. Alors pourquoi ne pas lui offrir un peu de répit de temps en temps ? Une petite détox digitale pour réduire notre addiction aux écrans, juste pour voir ?

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Une petite détox digitale ?

Les neuroscientifiques nous alertent : une utilisation excessive des écrans peut engendrer du stress, de l’anxiété, voire des troubles du sommeil. Notre cerveau, tel un jardin secret, a besoin de pauses pour refleurir et de moments de calme pour nourrir sa créativité. Et si comme un tiers des Français, vous utilisez votre portable lors des repas, il est peut-être temps de renouer avec la vie réelle, non ? (Le Monde, 2024).

Pas de panique, il n’est jamais trop tard pour prendre du recul, apprendre à lâcher prise, et redécouvrir le monde qui nous entoure. Après tout, il y a tellement de belles choses à vivre au-delà de l'écran, des moments authentiques à partager, des expériences concrètes à savourer, et des connexions humaines à cultiver. Se libérer un peu de l’emprise technologique ne peut pas nous faire de mal…

Avec une cure de détox digitale ? Non, ce n’est pas nécessaire, inutile de partir en séjour de déconnexion numérique pour se reconnecter à la réalité ! Pour réduire son temps d'écran, il suffit de changer certaines petites habitudes. Et pour cela, nous vous proposons 8 astuces simples. Et vous allez voir, vous pourriez bien y prendre goût !

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8 astuces pour reprendre le contrôle de son temps d'écran

Pour reprendre le contrôle sur les écrans, la première chose à faire est de prendre conscience du temps passé sur son téléphone. Ça tombe bien, votre smartphone vous fournit cette information ! Et si vous décidez que c’est trop, comme 42 % de la population (Baromètre du numérique 2025), nous vous partageons quelques astuces :

• Utilisez les outils intégrés à votre smartphone pour fixer des limites : Temps d’écran sur iPhone et Digital Wellbeing sur Android.
  
  

• Supprimez les notifications inutiles et rangez les applis les plus addictives dans des sous-dossiers pour moins les utiliser.
  
  
• Basculez l'affichage de votre écran en noir et blanc pour le rendre moins attrayant.
  
  

• Ressortez le réveil traditionnel : un bon vieux réveil mécanique ou électronique chassera votre smartphone de votre chambre. Nuit paisible garantie !
  
  

• Éteignez votre téléphone la nuit et rallumez-le lorsque vous êtes prêt·e à commencer votre journée (Vous connaissez le bouton Off ? Si, si, il fonctionne !).
  
  

• Utilisez le mode silencieux lors des soirées en famille ou entre amis et savourez pleinement les échanges (Attention, concentrez-vous, la conversation risque d’être plus profonde…).
   

• Ne prenez pas votre portable quand vous partez en balade (oui, oui, c’est possible !) et observez la nature (Ah bon, c’est déjà l’automne ?).
   

• Replongez dans les loisirs que vous aviez chez vous avant l’omniprésence des écrans (cuisine, livres, méditation, puzzles, jeux de société, bricolage…).
  
  
  

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Prêt·e à relever le défi en tentant cette petite détox digitale ? Mais si, vous pouvez le faire ! Vous pourriez même être agréablement surpris·e par tout ce temps gagné. Et pour remplacer les distractions numériques, découvrez nos 11 idées d'activités sans écran !

 

  Si vous manquez d’inspiration pour trouver d'autres passe-temps, chez Jour Férié, nous ne sommes pas avares d’idées ! Entre nos 13 propositions d’activités manuelles et nos 6 activités anti-stress pour décompresser, vous trouverez de quoi faire pour remplacer votre dépendance aux écrans.

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Sources :

Baromètre du numérique 2025

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