Cómo relajarse rápidamente: 3 técnicas exprés 

¿Cómo relajarse después de un duro día de trabajo? No es fácil olvidarse del estrés. Días a cien por hora, pensamientos que no paran de dar vueltas, pequeñas tensiones que se acumulan... Te encantaría pulsar la pausa y barrer con las incesantes exigencias que se entrecruzan. Afortunadamente, existen algunas claves mágicas para liberarse de la presión en un abrir y cerrar de ojos y recuperar su sonrisa más radiante. Regálate un momento y déjate guiar por 3 sencillas técnicas que te ayudarán a relajarte rápidamente. 

1. Respira, bosteza y sonríe para relajarte

La respiración profunda es la llave que abre la puerta a un remanso de paz.orte a un remanso de paz. En sólo unosn sólo unos segundos, puedes calmar el torbellino de tus pensamientos con un ejercicio inspirado en la coherencia cardiaca. ¿Estás preparado? Cierra los ojos e inspira profundamente por la nariz, expandiendo el vientre. Mantén la respiración un momento y, a continuación, espira lentamente por la boca. Este sencillo ciclo de 5 segundos para cada fase actúa como un bálsamo para tu corazón al ralentizar su ritmo, ¡ideal para dejarse llevar!

A continuación, invita a tu cuerpo a aflojarse suavemente. Unos pocos movimientos para aflojar los hombros, el cuello y la espalda, y ya te sentirás más ligero. NNo dudes en darte unos minutos de automasaje: masajea suavemente las sienes, frota la nuca o amasa las manos con cuidado. Y sobre todo ensaya tus mejores bostezos: ¡te sorprenderá lo mucho que liberan la tensión acumulada!

Para colmo, s¡a sonrisa! Incluso forzada, una sonrisa tiene efectos insospechados. Los músculos faciales envían señales al cerebro que estimulan la producción de endorfinas, esas preciadas hormonas de la felicidad. Sí, ¡sonreír realmente hace bien!

2. Dejarse llevar con ruido blanco relajante y ASMR 

¿Y por qué no dejarse llevar estimulando los sentidos con un relajante ruido blanco? Estos sonidos, compuestos por todas las frecuencias audibles por el oído humano, son verdaderos aliados para calmar la mente. El zumbido de un ventilador, el sonido de una aspiradora o de una campana extractora de cocina tienen un poder sorprendente: crean un sonido de fondo homogéneo que le ayuda a evadirse de la agitación mental. ¿No le convence? 

Para los amantes de sensaciones más sofisticadas, el ASMR podría ser su solución ideal. Desde la invención de este concepto concepto en los EE.UU. en 2010 los vídeos de ASMR han circulado por YouTube. Déjate llevar mientras escuchas el crepitar de una velade una vela mientraslejos, se oye el sonido amortiguado de un libro al ser hojeado, o el leve toque de un pincel mojado en agua para un dibujo a la acuarela.. Estos pequeños masajes auditivos desencadenan una suave sensación de hormigueo, una caricia sonora que comienza en la parte superior del cráneo y se extiende por todo el cuerpocomo un capullo reconfortante.

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3. Libera la tensión con una visualización positiva y un escáner corporal

¿Y cómo se deja ir con una visualización positiva? Imagínate en una playa bañada por el sol, donde cada rayo acaricia tu piel con una calidez que te agrada, o en un bosque silencioso, donde los árboles te susurran sus secretos ancestrales... Tal vez prefieras revivir el recuerdo de un momento feliz y dejar que estas imágenes te envuelvan en un tierno abrazo. Poco a poco, te dejas llevar, como una ola que arrastra los rastros de tus preocupaciones, relaja tu mente y tranquiliza tu alma. 

Si visualizar no es suficiente, vuelve a centrarte en el momento presente y reconecta con lo que sientes aquí y ahora. Haz un rápido escáner corporal, repasando mentalmente cada parte de tu cuerpo para liberar tensiones. Es un poco como pulsar un botón de apagado para cortar el flujo de pensamientos agitados. Esta delicada atención a cada detalle te ancla en una burbuja de serenidad, donde nada puede perturbar tu paz.

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Para algunas personas, quedarse quietas es un reto demasiado grande, ya que su mente corre en todas direcciones. Entonces, ¿cómo dejarse llevar y mantenerse activo al mismo tiempo? Con un puzzle antiestrés para mantener la mente y las manos ocupadas. ¡! Montar puzzles proporciona una dulce sensación de logro que crece a medida que la imagen va tomando forma. Es una actividad meditativa que centra tu atención en una sola tarea. Cada pieza encuentra siempre su lugar, igual que usted encontrará el suyo en un remanso de bienestar donde el tiempo parece detenerse.