Hay días en los que todo parece demasiado. Demasiado ruido, demasiados estímulos, demasiadas cosas que hacer, en las que pensar, que tachar de listas interminables. Entonces surge la necesidad urgente de decir basta. Basta de ajetreo, del scroll infinito de las pantallas, del barullo exterior que acaba instalándose dentro. Soñamos con un momento suspendido, una respiración más lenta, una pausa o una actividad antiestrés que nos devuelva a lo esencial. Pues bien, para recuperar un poco de claridad entre la niebla del día a día, aquí tienes nuestra selección de 6 actividades que te ayudarán a relajarte, ¡para probar sin moderación!
1 - Sumergirse en un baño de bosque
Los baños de bosque, también conocidos como shinrin-yoku o silvoterapia, son una práctica que se originó en Japón en la década de 1980 para combatir el estrés y el agotamiento por exceso de trabajo. ¿La idea? Caminar lentamente por el bosque, dejando que los sentidos se abran a la naturaleza.
El susurro de las hojas al viento, el canto de los pájaros, el aroma del musgo... poco a poco, todo se vuelve más vivo, más reconfortante. Y si te apetece, ¿por qué no abrazar un árbol para relajarte aún más? No, no es raro, se llama tree-hugging.
Abrazar los árboles consiste en conectar con su energía para recargar las pilas, y parece que recarga mucho más que el teléfono (que, por cierto, debería quedarse en casa para la ocasión...). Aún no hay pruebas científicas definitivas, pero lo que es seguro es que caminar ayuda a reducir los niveles de cortisol, una hormona relacionada con el estrés. Así que, ¿estás listo para desconectar de tu smartphone y dar un pequeño paseo antiestrés?
2 - Dejarse llevar por los sonidos
Los sonidos tienen un poder asombroso y misterioso para relajarnos, transportarnos o anclarnos. Música clásica, cantos de pájaros, olas lejanas, ASMR o incluso metal si es lo tuyo, la clave está en elegir lo que resuene contigo.
Un estudio Mindlab de 2009 descubrió que la música podía reducir el estrés en un 61 % y caminar en un 42 %. Imagina los efectos combinados de un paseo musical cuidadosamente elegido...
Y en lugar de una lista de reproducción aleatoria, regálate la experiencia de un álbum completo, de principio a fin, sin interrupciones. Escúchalo como si fuera una película: con atención, curiosidad y ganas de entender lo que el artista ha querido transmitir. Ese fondo sonoro se convierte entonces en mucho más que un simple acompañamiento relajante: se transforma en un auténtico viaje auditivo.
3 - Leer para relajarse (y por placer)
La lectura está cada vez menos de moda y, sin embargo, leer relaja el cuerpo. Un estudio británico realizado por la Universidad de Sussex ha demostrado que, tras 6 minutos de lectura, el estrés puede reducirse en un 68 %. El ritmo cardíaco se ralentiza, los músculos se relajan: ¡vaya actividad ideal para relajarse! Y, evidentemente, es una actividad sin pantallas: un libro de verdad y páginas que pasar…
Novelas, poesía, cómics o incluso libros de cocina, da igual el género que elijas, siempre que te sumerjas y te dejes llevar. Y si dudas del poder de las palabras, debes saber que ahora hay biblioterapeutas: son especialistas que te recomiendan libros de psicología, autoayuda o ficción para ayudarte a cuidarte.
En el Reino Unido, los médicos pueden incluso recetar a sus pacientes una suscripción a la biblioteca. ¡Una auténtica receta literaria reconocida como remedio natural contra el estrés desde 2013!
4 - Hacer un puzzle para desconectar
Hacer un puzzle es meditar sin siquiera darse cuenta. Uno se concentra sin presión y va colocando las piezas una a una, como si pusiera orden en sus pensamientos. La imagen toma forma lentamente, el silencio se instala, el tiempo finalmente se ralentiza e incluso surge el estado de flow
Dados los numerosos beneficios de los puzzles para el cuerpo y la mente, es la actividad perfecta para poner el mundo en pausa y reconectar con uno mismo. Y olvídate de los rompecabezas kitsch de gatitos con pajarita en una cesta, hoy en día no faltan puzzles originales e inspiradores para desconectar y evadirse.
Y luego está esa pequeña alegría, discreta pero muy real, que se siente al encontrar la pieza adecuada. Así que, si te lanzas a hacer un 1.000 piezas, ¡qué satisfacción! Los puzleros lo saben bien. Una actividad sencilla para relajarse, pero muy eficaz para disipar el estrés en un abrir y cerrar de ojos.
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5 - Cantar solo o en grupo
¿Qué tal hacer algo de ruido... para recuperar la calma? Cantar o tocar un instrumento musical produce emociones positivas y libera tensiones musculares. No hace falta ser un virtuoso ni tener oído absoluto para la música, lo que cuenta es expresarse, vibrar y respirar plenamente para relajarse.
Cantar activa zonas del cerebro relacionadas con el placer y libera dopamina (la hormona del éxito y la recompensa) y oxitocina (la hormona del vínculo, la confianza y el amor). Bastan unas pocas notas, incluso en la ducha, para sentir cómo se eleva el estado de ánimo. Practicar un instrumento, por su parte, requiere una atención suave, una forma de estar presente y conectar con uno mismo que mantiene a raya los pensamientos que nos distraen.
¿Y cantar juntos? Parece que 20 minutos de canto bastan para aumentar los sentimientos de felicidad y reducir la tristeza y la ansiedad (Frontiers in Psychology, 2017). Y los efectos son aún más pronunciados si se participa en un coro...
6 - Echarse una siesta para recuperar la calma
¿La siesta, una actividad para relajarse? ¡Por supuesto! Y no es para menos. ¡La siesta es incluso la mejor actividad antiestrés! En un mundo que valora la productividad a toda costa, permitirse una pausa para dormirse es casi un acto de resistencia... pero sobre todo un gesto de cuidado hacia uno mismo.
Los poderes de la siesta sobre el estrés están bien demostrados: se reducen los niveles de cortisol y el cerebro se toma un saludable descanso. Ahora solo queda saber cuánto debe durar. Según la NASA, una siesta de 26 minutos aumenta el rendimiento cognitivo en un 34 % y el estado de alerta en un 54 %. Pero si lo que quieres es relajarte y mejorar tu estado de ánimo, una microsiesta es más que suficiente.
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¿Ya has elegido alguna de estas 6 actividades para combatir el estrés? Para quienes prefieren tener las manos ocupadas, hemos elaborado una lista de 13 actividades manuales para relajarse en casa. Crear con tus propias manos favorece ese estado de flow, esa concentración serena en la que uno se olvida del paso del tiempo. No hace falta ser artista: el placer reside en el gesto, no en el resultado…
Fuentes :
Estudio sobre los efectos relajantes de la música
Artículo Frontiers in Psychology
Podcast de Le Monde: Los increíbles poderes de la siesta
Un chapuzón - Puzzle de 1000 piezas
Las tapas - Puzzle de 1000 piezas
